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09/07/2025
A cobrança por bom desempenho, os prazos apertados e a preparação para provas são fatores que frequentemente causam tensão nos adolescentes. Mesmo os que parecem confiantes podem apresentar sinais de estresse durante os estudos, como cansaço extremo, irritabilidade ou dificuldades para se concentrar. Diante desse cenário, é essencial que família e escola reconheçam esses sinais e atuem de forma acolhedora para promover o equilíbrio entre desempenho e saúde emocional.
Nem sempre o adolescente consegue perceber ou verbalizar que está sobrecarregado. Mudanças de humor, dores de cabeça recorrentes, sono irregular ou desânimo com os estudos são sinais comuns de que algo não vai bem. Para aliviar essa pressão, alguns hábitos simples fazem toda a diferença: planejar a rotina de estudos com antecedência, intercalar as tarefas com pequenos intervalos, praticar atividades físicas e manter um ambiente calmo e organizado.
Também é importante encorajar os adolescentes a falar sobre suas dificuldades. “Quando há espaço para o diálogo e apoio emocional consistente, o adolescente se sente mais seguro e motivado para enfrentar os desafios acadêmicos”, afirma Marília Lima, coordenadora do Ensino Fundamental Anos Finais da Escola Moura Jardim, de São Paulo.
Técnicas de relaxamento podem ser grandes aliadas. Respiração profunda, alongamento leve ou alguns minutos de meditação ajudam a reduzir a tensão antes ou depois de um período intenso de estudo. Essas estratégias funcionam ainda melhor quando aplicadas de forma regular, integradas à rotina do adolescente.
Outro fator que influencia diretamente a capacidade de concentração é o ambiente físico. Um espaço silencioso, bem iluminado, com boa ventilação e sem distrações, contribui para a organização mental e melhora o rendimento. Além disso, manter o celular fora do alcance durante o estudo pode evitar interrupções e aumentar a produtividade.
Manter hábitos saudáveis no dia a dia também colabora para o equilíbrio emocional. Uma boa noite de sono, alimentação equilibrada e momentos de lazer são partes importantes da equação. Atividades como ouvir música, desenhar, praticar esportes ou cozinhar com a família ajudam a mente a relaxar e recuperam o ânimo para os estudos.
Por fim, é essencial lembrar que cada adolescente tem seu próprio ritmo e forma de lidar com a pressão. O papel dos adultos é acolher, observar, orientar e incentivar práticas que façam sentido para o jovem, respeitando seus limites e promovendo sua autonomia. Desestressar não significa evitar responsabilidades, mas aprender a enfrentá-las com mais leveza e equilíbrio.
Para saber mais sobre desestressar na adolescência, visite https://jornal.usp.br/ciencias/estudo-ajuda-a-entender-por-que-o-estresse-na-adolescencia-predispoe-a-doencas-psiquiatricas-na-fase-adulta/ e https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes