Alimentação saudável começa com pequenas mudanças diárias

25/06/2025

Definir horários fixos para as refeições ajuda a regular o apetite da criança e evita o consumo desordenado de alimentos ao longo do dia. Quando a rotina alimentar é respeitada, o organismo aprende a reconhecer melhor os sinais de fome e saciedade, contribuindo para um padrão mais equilibrado de ingestão.

Outro ponto importante é manter as refeições em um ambiente calmo, livre de distrações como televisão e celulares. Essa prática favorece a atenção ao que está sendo consumido e estimula o vínculo familiar, especialmente quando os pais também participam do momento. Comer juntos é uma forma eficaz de reforçar bons exemplos e incentivar escolhas saudáveis no prato.

A organização também é essencial. Planejar as refeições com antecedência garante variedade e reduz a chance de recorrer a produtos ultraprocessados. Frutas, legumes, proteínas de qualidade e alimentos minimamente processados devem ser a base do cardápio, tanto nas refeições principais quanto nos lanches entre elas.

Na visão de Katia Jardim, diretora da Escola Moura Jardim, de São Paulo, “a alimentação saudável precisa ser parte da rotina, com envolvimento da família, sem cobranças exageradas, mas com constância e afeto”. Ela destaca que pequenas atitudes consistentes têm mais efeito a longo prazo do que mudanças radicais que não se sustentam no cotidiano.

Para facilitar o envolvimento das crianças, convidá-las para ajudar na preparação das refeições é uma ótima estratégia. Desde a escolha de ingredientes até o preparo de pratos simples, essa participação aumenta o interesse pelos alimentos e favorece a aceitação de novos sabores. Outra dica é montar pratos visualmente atrativos, com cores variadas e apresentações criativas.

O uso de jogos educativos, livros temáticos e histórias com personagens que valorizam o ato de comer bem também pode fazer diferença. Ao transformar o tema em algo lúdico e positivo, a criança se sente mais envolvida e curiosa para explorar alimentos que antes recusava.

Nos lanches, opções como frutas frescas, iogurte natural, sanduíches com recheios nutritivos, bolinhos de vegetais e smoothies são bem-vindos. Para beber, água é sempre a melhor escolha, mas sucos naturais e água de coco podem complementar de forma saudável a hidratação diária.

Por fim, é importante lembrar que a construção de bons hábitos é um processo gradual. Com paciência, consistência e exemplo, as crianças desenvolvem não só uma alimentação saudável, mas também uma relação positiva com a comida, aprendendo desde cedo a cuidar do próprio bem-estar.

Para saber mais sobre a importância da alimentação saudável, visite https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-da-crianca/primeira-infancia/alimentacao-saudavel e https://www.gazetadopovo.com.br/conteudo-publicitario/taina-alimentos/lanche-saudavel-para-criancas/